{"id":271,"date":"2022-01-04T09:42:00","date_gmt":"2022-01-04T09:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/amanote.com\/blog\/?p=271"},"modified":"2022-01-12T14:29:39","modified_gmt":"2022-01-12T14:29:39","slug":"la-methode-pomodoro-pour-ameliorer-ta-productivite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amanote.com\/blog\/fr\/2022\/01\/04\/la-methode-pomodoro-pour-ameliorer-ta-productivite\/","title":{"rendered":"La m\u00e9thode Pomodoro, pour am\u00e9liorer ta productivit\u00e9 !"},"content":{"rendered":"\n<p>Se concentrer intens\u00e9ment sur une t\u00e2che \u00e0 la fois, sans se laisser distraire par des \u00e9v\u00e9nements ext\u00e9rieurs te semble compliqu\u00e9&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<p>On a une technique pour toi, \u00e0 utiliser sans mod\u00e9ration&nbsp;! La m\u00e9thode Pomodoro&nbsp;; aide \u00e0 se concentrer et \u00e0 se d\u00e9tendre au besoin. Cela permet r\u00e9ellement d\u2019\u00eatre productif et de rester concentr\u00e9 sur une ou plusieurs t\u00e2ches.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nous pr\u00e9sentons cette m\u00e9thode car elle peut \u00eatre tr\u00e8s utile en p\u00e9riode de blocus, de r\u00e9visions ou tout simplement lorsque tu travailles sur un cours.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour la petite anecdote, Pomodora signifie \u00ab&nbsp;tomate&nbsp;\u00bb en italien. Le nom de cette m\u00e9thode vient du fait que son cr\u00e9ateur, Francesco Cirillo, lorsqu&#8217;il \u00e9tait \u00e9tudiant, utilisait un minuteur de cuisine en forme de tomate pour g\u00e9rer son temps.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u2019astuce&nbsp;: <\/strong>faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res, mais pas trop longues&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le principe&nbsp;:<\/strong> rester concentr\u00e9 \u00e0 100% sur une seule et unique t\u00e2che pendant des sessions (aussi appel\u00e9 \u201cpomodoros\u201d) de 25 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pour qui&nbsp;?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Ceux qui ont du mal \u00e0 se concentrer durablement sur une t\u00e2che.<\/li><li>Ceux qui se laissent facilement influencer par des sollicitations ext\u00e9rieures \u2013 comme notre bien-aim\u00e9 smartphone.<\/li><li>Ceux qui trouvent toujours une bonne raison de repousser \u00e0 plus tard ce qui doit \u00eatre trait\u00e9 le jour m\u00eame \u2013 ahhh la procrastination.&nbsp;<\/li><li>Ceux qui ont des journ\u00e9es longues, qui ne permettent pas de mener \u00e0 bien toutes les t\u00e2ches pr\u00e9vues.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Alors, en quoi consiste cette m\u00e9thode&nbsp;?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En bref, apr\u00e8s chaque session de 25 minutes de concentration intense (d\u2019\u00e9tude par exemple), tu prends une pause de 5 minutes. Ainsi de suite jusqu\u2019\u00e0 avoir fait 4 Pomodoros, et ensuite tu fais une plus longue pause, de 25 minutes par exemple.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Les \u00e9tapes:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Voici, selon nous, les \u00e9tapes \u00e0 suivre pour mener \u00e0 bien ton \u00e9tude en suivant la technique Pomodoro&nbsp;;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1\/<\/strong> Pour bien pr\u00e9parer tes sessions, il faut au pr\u00e9alable d\u00e9finir toutes les t\u00e2ches \u00e0 accomplir dans ta journ\u00e9e \u2013 les parties du cours que tu aimerais \u00e9tudier. Le mieux est de faire une TO DO liste en ajoutant le temps que cela te prendra, et d\u2019ensuite d\u00e9couper chaque partie en nombre de sessions.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2\/<\/strong> Pour ne pas \u00eatre d\u00e9concentr\u00e9 durant chaque session, coupe toute source de distraction qui compromettrait ta concentration&nbsp;!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3\/<\/strong> R\u00e8gle ton minuteur \u00e0 25 minutes et go&nbsp;! Petit tip&nbsp;: si durant ces 25 minutes une pens\u00e9e ou une id\u00e9e t\u2019encombre l\u2019esprit (surtout si elle n\u2019a aucun rapport avec ce que tu fais), note-la sur un post-it et reviens dessus plus tard.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4\/<\/strong> Fais une petite pause de 5 minutes. Ce que l\u2019on entend par pause n\u2019est bien s\u00fbr pas de scroller sur ton smartphone&nbsp;! Eviter les \u00e9crans pendant tes pauses, c\u2019est la cl\u00e9&nbsp;! Car ils donnent \u00e0 ton cerveau tout sauf du repos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5\/<\/strong> La boucle est boucl\u00e9e&nbsp;; toutes les 4 sessions de 25 minutes, fais une plus longue pause. Cette r\u00e9cup\u00e9ration doit te permettre de t\u2019\u00e9loigner de l\u2019endroit o\u00f9 tu travailles, et t\u2019a\u00e9rer l\u2019esprit.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Tu as besoin d\u2019id\u00e9es pour faire des pauses utiles&nbsp;?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pour des courtes pauses de 5 minutes&nbsp;: <\/strong>tu peux prendre un peu le soleil \u00e0 ta fen\u00eatre, aller voir ton animal de compagnie, te pr\u00e9parer une boisson chaude, t\u2019\u00e9tirer ou faire quelques pompes pour bouger, \u00e9couter une musique motivante avec le volume \u00e0 fond.<br><strong>Pour des longues pauses&nbsp;: <\/strong>tu peux enfiler tes baskets pour un petit running ou simplement un tour de ton quartier, prendre une bonne dose d\u2019oxyg\u00e8ne qui te permettra de te d\u00e9barrasser de ton stress, te pr\u00e9parer un bon snack maison (ou ton repas tout simplement), prendre du temps pour ton loisir cr\u00e9atif pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, ou m\u00eame faire une sieste.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Alors, facile non&nbsp;?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pour te faciliter encore plus la t\u00e2che, tu peux utiliser notre mod\u00e8le ci-dessus pour te concocter un planning parfait.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/amanote.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Methode-Pomodoro-683x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-278\" srcset=\"https:\/\/amanote.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Methode-Pomodoro-683x1024.png 683w, https:\/\/amanote.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Methode-Pomodoro-200x300.png 200w, https:\/\/amanote.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Methode-Pomodoro-768x1152.png 768w, https:\/\/amanote.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Methode-Pomodoro-370x555.png 370w, https:\/\/amanote.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Methode-Pomodoro-270x405.png 270w, https:\/\/amanote.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Methode-Pomodoro-570x855.png 570w, https:\/\/amanote.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Methode-Pomodoro-740x1110.png 740w, https:\/\/amanote.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Methode-Pomodoro.png 800w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Bref, cette technique est tr\u00e8s simple \u00e0 condition d\u2019avoir un minuteur et une bonne discipline.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u2019oublie pas que <strong>discipline &gt; motivation<\/strong>. On te souhaite bonne chance pour planifier tes moments d\u2019\u00e9tude&nbsp;!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se concentrer intens\u00e9ment sur une t\u00e2che \u00e0 la fois, sans se laisser distraire par des \u00e9v\u00e9nements ext\u00e9rieurs te semble compliqu\u00e9&nbsp;? On a une technique pour toi, \u00e0 utiliser sans mod\u00e9ration&nbsp;! La m\u00e9thode Pomodoro&nbsp;; aide \u00e0 se concentrer et \u00e0 se d\u00e9tendre au besoin. 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